Geschichte
Es ist kein Geheimnis, dass die deutsche Küche für ihre herzhaften Gerichte bekannt ist. Eine dieser Gerichte ist die Deutsche Gemüsepfanne mit Nudeln, die eine Kombination aus frischem Gemüse und leckeren Nudeln ist. Diese köstliche Mahlzeit ist einfach zuzubereiten und eignet sich perfekt für eine schnelle Mittagspause oder ein gemütliches Abendessen.
Zutaten (für eine Person)
- 100 g Nudeln
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 2 Karotten
- 1 Zwiebel
- 1 EL gehackte Petersilie
- 1 TL getrockneter Majoran
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Zutatenverträglichkeit
| Zutaten | Helal | Vegan | Vegetarisch | Koscher |
|---|---|---|---|---|
| Nudeln | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Zucchini | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Paprika | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Karotten | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Zwiebeln | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Petersilie | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Majoran | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Salz | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Pfeffer | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Koche die Nudeln in einem Topf mit Salzwasser nach Anleitung.
- Schneide die Zucchini, Paprika, Karotten und Zwiebel in Würfel.
- Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate das Gemüse für etwa 10 Minuten an.
- Füge die gehackte Petersilie und den getrockneten Majoran hinzu und würze alles mit Salz und Pfeffer.
- Serviere die Gemüsepfanne zusammen mit den gekochten Nudeln.
Nährwerttabelle
| Zutaten | Menge pro Portion | Kalorien | Kohlenhydrate | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Nudeln | 100 g | 350 | 73 g | 10 g | 1,5 g |
| Zucchini | 100 g | 20 | 3,1 g | 1 g | 0,3 g |
| Paprika | 100 g | 26 | 4,4 g | 1 g | 0,3 g |
| Karotten | 100 g | 41 | 9,6 g | 1 g | 0,2 g |
| Zwiebeln | 100 g | 40 | 9,3 g | 1 g | 0,1 g |
| Petersilie | 1 EL | 1 | 0,1 g | 0,1 g | 0,1 g |
| Majoran | 1 TL | 2 | 0,3 g | 0 g | 0,1 g |
| Gesamt | 480 | 100,8 g | 14,1 g | 2,6 g |
Um gesünder zu leben, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und regelmäßig Sport zu treiben. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-FS-Fischoel und Kapseln helfen, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Diese Produkte findest du auf https://www.jomblo.de/produkt-kategorie/fitness-sportnahrung/.
Drink Empfehlung
Zu dieser herzhaften Mahlzeit passt ein Glas Rotwein perfekt. Du findest eine große Auswahl an Rotweinen auf https://www.jomblo.de/produkt-kategorie/spirituosen-sekt-wein/rotwein/.
Bewertung auf dem Glykämisch Index
| Zutaten | Glykämisch Index |
|---|---|
| Nudeln | 49 |
| Zucchini | 15 |
| Paprika | 10 |
| Karotten | 35 |
| Zwiebeln | 10 |
| Petersilie | 5 |
| Majoran | 0 |
FAQ mit Antworten
1. Ist diese Mahlzeit vegan?
Ja, diese Mahlzeit ist vegan.
2. Kann ich diese Mahlzeit auch für mehrere Personen kochen?
Ja, du kannst die Zutaten einfach entsprechend vervielfachen.
3. Wie lange dauert die Zubereitung dieser Mahlzeit?
Die Zubereitung dieser Mahlzeit dauert etwa 20 Minuten.
4. Enthält diese Mahlzeit viel Fett?
Nein, diese Mahlzeit enthält nur wenig Fett.
5. Kann ich diese Mahlzeit auch ohne Nudeln zubereiten?
Ja, du kannst die Nudeln einfach weglassen oder durch Reis oder Kartoffeln ersetzen.
6. Kann ich diese Mahlzeit auch als Beilage servieren?
Ja, diese Mahlzeit eignet sich auch als Beilage zu Fleisch oder Fisch.
7. Welche Nahrungsergänzungsmittel können mir helfen, gesünder zu leben?
Nahrungsergänzungsmittel wie Creatin und Protein-Eiweiß können helfen, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Diese Produkte findest du auf https://www.jomblo.de/produkt-kategorie/fitness-sportnahrung/.
8. Gibt es eine Snackempfehlung zu dieser Mahlzeit?
Ja, du kannst diese Mahlzeit mit leckeren Snacks wie Frühstücksspeisen und Milchprodukten ergänzen. Eine große Auswahl findest du auf https://www.jomblo.de/produkt-kategorie/kuche-gourmet/lebensmittel/fruehstuecksspeisen-und-milchprodukte/.